9-18 科学家教你如何保持心脏年轻

日期：2006-09-18　　访问次数：3494

《科学时报》2006年9月18日报道：据新华社消息，今年9月24日是世界心脏日，主题是“如何使你的心脏保持年轻”。为配合心脏日，英国科学家近日在专业网站上撰文介绍了保持心脏年轻的方法。

据英国科学促进会主办的“阿尔法伽利略”科学新闻网站报道，科学家认为，体育锻炼、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风发病率降低80％，并有助于心脏保持健康。

体育活动对保持心脏健康极其重要。研究显示，每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42％；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18％并可使患中风的风险降低11％。步行上班是实现这一运动量的有效方法。科学家指出，如果不运动，肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险就会增加，结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄，提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平，维持正常血糖水平。

均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。建议食用不饱和软性人造黄油和食用油，如葵花子油、玉米油、油菜籽油和橄榄油。戒烟有助于保持心脏年轻，因为戒烟能维持“好”胆固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的几率。



摘自：科学时报